كبسولات ذهبية لحياة صحية خلال ٢٠٢٦
كتب د / علاء فتحي
كل سنة وانتم طيبين وعام جديد سعيد بالخير مليان وعلشان نستمتع بجودة الحياة وايام مليانه بالصحة والعافية حنتكلم علي شوية عادات ونصايح نمشي عليها وتكون نمط حياة لينا:
* نهتم بمواعيد النوم بتاعتنا وننام من ٦ الي ٨ ساعات يوميا نوم عميق في الفترة من بعد العشاء الي الفجر ونبعد عن السهر لساعات طويلة وده حينعكس علي حالتنا النفسية والمزاجية والصحية.
* نهتم بممارسة الرياضه وابسطها رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا ٥ ايام أسبوعيا او التمارين الخفيفة في المنزل للحفاظ علي صحة القلب والمخ والجسم عموما.
* ابعد عن أي مصدر للقلق والتوتر والحزن واخصص وقت لنفسي افصل فيه عن كل اللي حواليا وامارس فيه أكثر حاجه ممكن تبهجني وتسعدني زي التأمل سماع القرآن سماع الموسيقى الهادية اي هوايه يدويه بحبها القراءة وغيرها من الحاجات اللي بحبها.
* احافظ علي العادات الغذائية السليمة زي ضرورة تناول وجبة الافطار المتوازنة سواء الفول بالزيت والليمون والبصل وطبق السلاطة الخضراء او جبن قريش بالطماطم او بيض ، عدم تناول القهوة علي الريق واخليها بعد الفطار، وجبة الغداء تكون متوازنه وتحتوي علي البروتين والخضروات المطهية وتنوع مصادر البروتين الحيواني خلال الأسبوع مرتين سمك مره لحوم حمراء مرتين لحوم دواجن ومرتين بقوليات علي الاقل وطبق سلاطه خضراء يحتوي علي ٥ الوان ومعاهم ملعقة زيت وخل وليمون.
* العشاء يكون اكل خفيف ويكون قبل النوم بساعتين علي الاقل ويفضل علبة زبادي او كوب رايب.
* من الحاجات المفيدة اني اتناول فاكهة قبل وجبة الغداء بساعة مثلا لتنقية الجسم من السموم والاستفادة من كل فوائد الفاكهة.
* تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات في الوجبات وتكون من الكربوهيدرات المعقدة زي الحبوب الكاملة والخبز الاسمر والفريك والبرغل والبليلة والبطاطا والاقلال من الكربوهيدرات البسيطة زي الدقيق الأبيض والسكر والارز والمكرونة والمخبوزات الجاهزة.
* تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت النباتية زي عباد الشمس وزيت الزيتون والزيت الحار والاسماك الدهنية زي السردين والبساريا والسلمون والماكريل والبعد عن الدهون الغير صحية زي الزيوت المهدرجة واي منتجات نباتية الدهن.
* الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنها المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
* الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء من ٢ الي ٤ لتر يوميا وضرورة تناول كوب ماء قبل النوم.
* الاقلال من تناول المياة الغازية والعصائر الجاهزة والحلويات.
* استخدام الفيشار ولب دوار الشمس ولب اليقطين والخضروات والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات بدلا من البسكويت والحلويات وغيرها.
* الاقلال من تناول المشروبات الغنية بالكافيين والتعويض بشرب المشروبات الساخنه الاخري من الأعشاب والتوابل مثل الحلبة والجنزبيل والقرفه والكركم واليانسون والنعناع والبابونج وغيرها والا تكون من المنتجات المعبأة في باكيتات ولكن يفرغ الباكيت في الكوب ويصب عليه الماء المغلي ويغطي لمدة ٥ دقائق ثم يصفي ويشرب.
* الاقلال من تناول المحمرات والمقليات ويكتفي بها مرة واحدة في الأسبوع.
* الاقلال او الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة وكذلك الوجبات السريعة.
هذه بعض النصائح البسيطة الواجب اتباعها والمداومة عليها وجعلها نمط حياة لنحظي بصحة جيدة وجسم سليم ومزاج جيد ودمتم بصحة وعافية وسعادة وعام جديد سعيد
