“خشونة الركبة.. لما المفصل يصرخ!”
أشهر الأسباب وطرق الوقاية
كتب: د/ احمد سعيد العشرى
استشارى طب و جراحة العظام
متابعة: د/ نشوى فوزي أحمد
🔹 التمهيد:
يعاني ملايين من الناس خاصةً بعد سن الأربعين من ألم مزمن في الركبتين. ومش دايمًا بيكون السبب هو التقدم في العمر. الحقيقة إن “خشونة الركبة” ممكن تبدأ في سن مبكرة، نتيجة عادات يومية خاطئة أو مجهود زائد بدون وعي.
في المقال ده، هنعرف أشهر أسباب خشونة الركبة، وهنقدملك طرق وقاية بسيطة لكنها فعالة، تحافظ بيها على صحتك وتبعدك عن الألم.
🔹 أولًا: إيه هي خشونة الركبة؟
خشونة الركبة أو ما يُعرف بـ”الفُصال العظمي”، هي تآكل تدريجي في غضاريف مفصل الركبة، بيخلّي العظم يحتك ببعضه، وده بيؤدي لألم، تورم، وصعوبة في الحركة.
🔹 الأسباب الأشهر لخشونة الركبة:
1. الوزن الزائد:
من أول وأخطر الأسباب. كل زيادة في الوزن بتزود الضغط على مفصل الركبة، وبتسرّع من تآكل الغضاريف.
2. الوقوف لفترات طويلة:
من أكتر الأسباب اللي الناس مش بتاخد بالها منها، الوقوف لساعات طويلة يوميًا، خاصة في الشغل، بيعمل ضغط مستمر على المفصل وبيسرّع الخشونة.
3. المجهود البدني المصحوب بثني متكرر للمفصل:
زي طلوع السلم بكثرة، أو الجلوس القرفصاء، كل الحركات دي بتضغط على غضاريف الركبة بشكل متكرر، وبتستهلكها أسرع من الطبيعي.
4. العوامل الوراثية:
لو في تاريخ عائلي لخشونة المفاصل، فرص الإصابة بتزيد.
5. إصابات الملاعب والحوادث:
إصابات أربطة الركبة وتمزقات الغضروف الهلالي ممكن تبقى بداية الخشونة.
6. قلة الحركة:
المفصل محتاج يتحرك بانتظام، لأن الحركة بتحافظ على ليونة الغضاريف وتقوية العضلات المحيطة.
7. العمر والتقدم في السن:
الغضاريف بتفقد مرونتها مع الوقت، وده بيزود فرص التآكل.
🔹 طيب نعمل إيه؟.. طرق الوقاية:
✅ حافظ على وزنك المثالي.
كل كيلو زيادة بيساوي ضغط مضاعف على ركبتك.
✅ مارس رياضة خفيفة بانتظام.
زي المشي، السباحة، أو تمارين تقوية عضلات الفخذ.
✅ قلّل الوقوف الطويل، ووزّع مجهودك اليومي.
وخلي بالك من الحركات اللي فيها ثني مستمر للركبة زي طلوع السلالم أو حمل أوزان وانت طالع.
✅ تجنّب الجلوس والوقوف بوضعيات خاطئة.
خصوصًا الجلوس القرفصاء أو على الأرض لفترات طويلة.
✅ لو حصلت إصابة في الركبة، متأجلش العلاج.
إهمال الإصابات البسيطة ممكن يسبب مشاكل كبيرة لاحقًا.
✅ نظّم تغذيتك.
أكل صحي غني بالكالسيوم وفيتامين “د” مهم لصحة العظام.
✅ استخدم الأحذية المناسبة.
وخلي بالك من الكعب العالي أو الأحذية غير المريحة.
🔹 وختامًا…
خشونة الركبة مش نهاية المطاف، لكن تجاهلها ممكن يخليها تزداد سوءًا. بالوعي، والوقاية، وزيارة الطبيب عند أول عرض، تقدر تحافظ على مفاصلك وتعيش حياة خالية من الألم.
