أهم النصائح والإرشادات الطبية للسيدات عند القيام بأعمال المنزل و تنظيفه اثناء الصيام، استعدادا لاستقبال العيد بقلم د ميرفت السيد
روشتة رمضانية. مجلة أور لصحة المرأة وتنميتها
أهم النصائح والإرشادات الطبية للسيدات عند القيام بأعمال المنزل و تنظيفه اثناء الصيام، استعدادا لاستقبال العيد بقلم د ميرفت السيد
بقلم /د ميرفت. السيد مدير المركز الأفريقى لخدمات صحة المرأة واستشاري الطب الطواريءوالاصابات واستشاري طب المناطق الحارة أخصائي جوده الرعاية الصحية اخصائي السلامة و الصحة المهنية
إن تنظيف المنزل يعد من الأمور التي تشغل بال معظم السيدات، وأغلبهن يواجهن صعوبة في القيام بتلك المهام أثناء الصيام فلابد من الحذر عند القيام بأعمال المنزل وخاصة عند تنظيف منزل كبير المساحة، مما يجعل حينها تنظيفه صعبًا، ويتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ومتواصلاً.
1- وضع جدول تنظيمي لكل المهام لتخفيف الأعباء وتحديد الخطوات الضرورية التي عليك القيام بها و يفضل تقسيم “أعمال المنزل” على أكثر من يوم، حتى لا تصاب الأمهات و ربات البيوت بمشكلات إرهاق شديد فى العضلات خاصة عضلات الذراعين، إضافة إلى إرهاق مفاصل الجسم والتحميل الزائد عليها قد يتسبب فى أعراض مرضية لا حصر لها، منها إرهاق المفاصل والعضلات الذى قد يستمر بعد أداء هذه المهمة ببضعة أيام.
2- يفضل الاستيقاظ باكرا: فهذا من أساسيات نجاح أداء المهام المنزلية، كونه يعطي وقتا إضافيا لاستغلال باقي اليوم بشكل أفضل. وكلما استيقظتِ في وقت مبكر أنهيت عملك في أسرع وقت قبل الإجهاد و الإرهاق و قلة الطاقة فى الساعات الأخيرة من الصيام و بعد تناول وجبة الإفطار يفضل إتمام مهمة التنظيف الاكبر، سواء مسح الارضيات وتنظيف الاثاث و تجنب المجهود العنيف أثناء فترة الصيام
3- التحذير من الإسراف فى القيام بالحركات المرهقة، أو تلك الحركات السريعة والتى قد تتسبب فى مشكلات بالرقبة والظهر نتيجة الحركات السريعة غير المحسوبة،
4- التحذير من المغالاة فى الانحناء إلى أسفل لالتقاط الأشياء أو تنظيف الأرضيات على سبيل المثال، وتكرار هذا الفعل سريعا، أمر فى غاية الخطروة على فقرات الظهر. وايضا التركيز والتأنى اثناء الحركة لمنع الانزلاق والخبطات التى تتسبب فى كدمات و كسور.
5-تجنب الإفراط في استخدام الصابون والمنظفات حيث تحتوي على مواد كيميائية تُسبب جفاف اليدين والتهاباتها، لذا تجنب الإفراط في استخدامه، و يُنصح بارتداء القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية
6- مشاركة العائلة في الأعمال المنزلية: لتخفيف الأعباء عن الأم وتعويد الأولاد على التعاون وتقديم يد المساعدة في تنظيف وترتيب المنزل، مع الاهتمام بالقيام بها فى وضع هادئ ومع حركات الجسم الخفيفة والمرنة، مع عدم حمل أغراض ثقيلة إلا مساعدة بعض الأشخاص.
7-قسط من الراحة: كي لا ترهق ربة المنزل نفسها في تعدد المهام المنزلية في وقت واحد وهي صائمة، لا بد لها أن تأخذ قسطا من الراحة وتعرف جيدا كيف تنظم وقتها، فلا تصل إلى مرحلة الشكوى وعدم الرغبة في إتمام المهام المنزلية.
8-الحفاظ على تناول وجبة غذائية متوازنة بالفطار و السحور غنية بالمعادن خاصة الماغنسيوم و الكالسيوم و البوتاسيوم و شرب كميات كافية من الماء على دفعات بين الفطار للسحور
*بعض النصائح الطبية عند الإصابة بالشد العضلي:*
الشد العضلي والاجهاد غالبا يكون بسبب المجهود والعمل الشاق فى المنزل واحيانا يحدث بسبب نقص السوائل و الجفاف الناتج عن عدم الاهتمام بشرب المياه و نقص الأملاح والمعادن، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، بسبب سوء التغذية و عدم تناول غذاء صحى متوازن بوجبتى الفطار و السحور، كعاملًا إضافيًا لتسريع تطور الحالة.
عند حدوث الشد العضلي بدون مسكنات أثناء الصيام ..
*يوقف عمل العضلة المنقبضة مع تدليكها لتحسين تدفق. الدم المحمل بالاكسجين إليها
*إبقائها في وضعها المنبسط حتى زوال الانقباض لتخفيف الآلام و تقليل تقلصها
*وضع كمادات دافئة
*إذا حدث الشد العضلي بشكل متكرر في ظروف طبيعية، فعليك مراجعة الطبيب المختص.
