روشتة رمضانية  كيف تجعل السفر فى رمضان لأداء العمرة رحلة صحية آمنةبقلم /د ميرفت السيد

روشتة رمضانية 

كيف تجعل السفر فى رمضان لأداء العمرة رحلة صحية آمنة

بقلم /د ميرفت. السيد مدير المركز الأفريقى لخدمات صحة المرأة واستشاري الطب الطواريءوالاصابات واستشاري طب المناطق الحارة أخصائي جوده الرعاية الصحية اخصائي السلامة و الصحة المهنية

سواءً كان السفر لعمرة خلال شهر رمضان الكريم أو للعمل أو للترفيه

فى البداية ..
أجاز الله للمسافر رخصة الافطار فى رمضان على أن يتم قضاء الايام التى افطرها و صيامها بعد رمضان ..

ولكن من الممكن أن يكون اختيارى طبقا المسافة و الحالة الصحية للمسافر الصائم و قدرته على الصيام و لكن تحت إشراف طبى

و عليه فلابد من الاطلاع على المخاطر الصحية للسفر قبل الذهاب إلى المكان. فقد تتعرض أثناء السفر لأمراض غير شائعة أو غير موجودة في بلدك وقد تتطلب بعض البلدان إجراءات ومتطلّبات وقائية محدّدة مثل التطعيم لحماية سكّانها.

*وايضا يُنصح بزيارة المواقع الإلكترونية التابعة لمراكز السيطرة على الأمراض وصحة المسافرين التي توفر:*

*التوعية بالمشاكل الصحية المرتبطة بالمسافرين (تجلط الأوردة العميقة، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، الجوانب النفسية مثل التوتر ورهاب الطيران(الفوبيا) ) .

*التعامل مع الحالات الطبية المزمنة ( مرضي السكر و الضغط و القلب)

*توفير معلومات عن التطعيمات و الادوية الوقائية خلال الرحلة

*التوعية بأماكن تقديم الاسعافات الاولية و التعامل مع اي تتدهور في الحالات الصحية للمسافرين و الاستشارات الطبية الطارئة أثناء السفر

*بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالتهابات أو تفاقمات صحية مثل النساء الحوامل والأطفال والكبار في السن وأصحاب الجهاز المناعي الضعيف. وعلى هؤلاء أن يستشيروا طبيباً قبل اتخاذ أي قرار بالسفر إلى الخارج. وقد ينصح الطبيب بتأجيل السفر حسب المستجدات التي تطرأ على الساحة الصحية العالمية، فعلى سبيل المثال، لا يُنصح الآن للمرأة الحامل بالسفر إلى المناطق الموبوءة.

ويوصى بزيارة الطبيب قبل 4 إلى 6 أسابيع من تاريخ السفر واصطحاب نسخة عن سجل التطعيمات الخاصة بك ولائحة بالأدوية التي تتناولها حالياً ومخطط السفر والاستعداد للإجابة على أسئلة حول حالتك الصحية حالياً ومخطط السفر ونوع الأنشطة التي تود ممارستها خلال رحلتك.

*أهم الإرشادات للصائم أثناء السفر*

يُمكن أن يساعد القيام ببعض السلوكيات والتدابير في تقليل احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية أثناء السفر بشكل عام، وقد تشمل أهم هذه السلوكيات والتدابير ما يلي:

*الحفاظ على النظافة*
من المهم استخدام المناديل المُطهّرة لمسح الأسطح التي قد يلمسها الشخص، مثل: مساند الأذرع، ومشبك حزام الأمان، وطاولة الطعام، وذلك للقضاء على البكتيريا والميكروبات، وبالتالي تقليل احتمالية انتقال العدوى للشخص.

كما يجب الحفاظ على نظافة اليدين من خلال استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل خصوصًا بعد لمس أي سطح بعربة السفر أو الطائرة وقبل تناول الطعام أو الشراب. كما يُنصح باستخدامه أيضًا بعد غسل اليدين في حمام المركبة.

*التغذية المناسبة*
يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن فى الفطار و السحور، كما يُنصح بتناول وجبات خفيفة سهلة الهضم تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والفواكه الطازجة، مع أهمية تجنُّب الأطعمة والمشروبات المُسبّبة للغازات، مثل: المشروبات الغازية، والبصل، والثوم، والبروكلي النيئ، والقرنبيط، وتجنُّب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

*الحفاظ على ترطيب الجسم*
تكون نسبة الرطوبة منخفضة داخل المركبة خاصة الطائرات، وقد يُؤدّي ذلك إلى الجفاف، ولذلك يجب شُرب كميات كافية من الماء خلال الرحلة من الفطار إلى السحور ، مع أهمية التأكيد على تجنُّب شُرب الكافيين ، فذلك يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.

كما يُنصح بالحفاظ على رطوبة الأنف، وذلك من خلال استخدام بخاخ أنفي يحتوي محلول ملحي، حيث أنّ هواء المركبة الجاف يُمكن أن يُسبّب جفاف التجويف الأنفي. ومن المهم أيضًا الحفاظ على ترطيب البشرة والشفاه، عن طريق تطبيق منتجات موضعية مرطبة.

*أخذ قسط من الراحة*
من المهم إراحة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم قبل السفر، كما يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة أثناء السفر بالمركبة في حال كانت الرحلة طويلة فذلك يُفيد في منع الإصابة باضطراب الرحلات خاصة الرحلات الجوية. ومن المُمكن أن يساعد استخدام قناع العينين ومخدة الرقبة في الحصول على نوم أكثر راحة ودون انقطاع.

وعند الوصول إلى وجهة السفر، يُنصح بالنوم لـ20 إلى 30 دقيقة حتى يتمكّن الجسم من التأقلم مع التوقيت المحلي.

كما يُنصح بتجنُّب ارتداء الملابس والأحذية الضيقة، واختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة والأحذية المريحة، ممّا يسمح للشخص بالراحة أثناء النوم، فضلًا عن تكيّف الجسم بسهولة أكبر مع تغيّر درجات الحرارة في العربة.

عدم حمل سوى حقيبة صغيرة واحدة داخل المركبة تجنُّبًا لوضع أية حقيبة إضافية تحت القدمين ممّا يقيّد المساحة المتاحة للساقين.

**الحرص على نشاط الدورة الدموية* أثناء الرحلة، يجب النهوض من المعقد والتجوّل من أجل تحفيز الدورة الدموية وتمديد الساقين، فالجلوس لفترات طويلة قد يؤدّي إلى تجلّط في الأوردة العميقة أي تكوّن خثرات فيها. قد تساعد جوارب الضغط على الحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي والتخفيف من خطر التجلد.

**التأكّد من الحصول على التطعيمات* اللازمة قبل السفر إلى البلاد التي تكثُر فيها الأمراض المعدية.

**إحضار الأدوية الخاصّة بالشخص* ، خاصةً إذا كان يُعاني من أمراض مزمنة تتطلب تناول أدوية معينة بانتظام.