🎙️✨ *بودكاست “روشتة رمضانية”* ✨🎙️
يقدمه **المركز الأفريقي لخدمات صحة المرأة** تحت قيادة **د. ميرفت السيد**، وتقديم الإعلامية **د. نشوى فوزي**. وذلك بالتعاون مع راديو وجريدة أور ..
كتبت /مريم. سعيد
وضيفتنا في البودكاست **الدكتورة (ميرفت السيد)**، مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة، استشارى طب الطوارئ والإصابات، استشارى طب المناطق الحارة، اخصائي جودة الرعاية الصحية، اخصائي السلامة و الصحة المهنية ، في **حوار مميز ضمن روشتة
رمضانية**
*الحالات الشائعة التي تتردد على طوارئ المستشفيات في رمضان*
*أكثر الحالات ترددا*
1- أصحاب الأمراض المزمنة ( مرضي الضغط – مرضي السكر – مرضي القلب – مرضي الأزمات التنفسية (الربو – COPD – إلتهاب الجيوب الأنفية) – مرضي الكلي – مرضي الكبد)
2-كبار السن وأحياناً الأطفال والحوامل
3- الحوادث و الإصابات (الأمهات في المطبخ- حوادث الطرق -المشاجرات )
*أهم الأسباب :*
*الصيام لفترات طويلة مع تغيير في نمط الحياه بصفة عامة لمده تزيد عن ١٢ ساعة ( تغيير نمط الغذاء و تغيير مواعيد النوم )
*عدم تهيئة الجسم للصيام (خاصة الاشخاص الذين اعتادوا شرب القهوة والشاي والمنبهات اكثر من مرة في اليوم الواحد وظهور أعراض الإنسحاب بالجسم)
*الإرهاق المستمر والتشتت وعدم التركيز والصداع المستمر
*التدخل الصحيح :*
زيارة الطبيب المعالج قبل الصيام بفترة مناسبة من 4-6 أسابيع قبل الصيام (تقييم الوضع الصحي للصيام – خطة تغذية مناسبة للحالة الصحية – مواعيد و جرعات مناسبة للعلاجات تتناسب مع الحالة الصحية).
و التدريب على التعامل الفوري والإسعافات الاولية لأي مضاعفات والتواصل مع الطبيب المختص فوراً لمنع حدوث تدهور تهدد الحياة.
*نصائح عامة للمواطنين خاصة أصحاب الأمراض المزمنة للصيام بأمان فى رمضان :*
1 *-مرحلة إعداد الطعام* :
*تبدأ من إعداد الطعام بسلام لمنع الحوادث المنزلية او حوادث المطبخ (حروق وجروح وانزلاقات ) خاصة أن الأمهات تجهز وجبات متنوعة في وقت قصير بإستعجال لإدراك الإفطار. دون أى التفاف لأى وسيلة حماية أو تهوية أو تخفيف أحمال و فى وجود اطفال
2 *-غذاء صحى متكامل:*
*وجبات غذائية متوازنة مع تأخير السحور وفى الفطار نبدأ بوجبة خفيفة وبعدها بساعتين وجبة غذائية
و بالتالى يفضل الأكل بشكل وجبات صغيرة علي دفعات.
*نمنع الأكل بشكل سريع لانه يسبب انتفاخات وعسر هضم
*نمنع المبالغة في أكل الدهون (يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي – حموضة وانتفاخات – ارتفاع في ضغط الدم – نوبات قلبية).
*نمنع الإفراط فى استخدام الأملاح في الأكل يسبب ارتفاع الضغط واحتباس السوائل في الجسم.
*نمنع الافراط في تناول الحلويات يسبب ( ارتفاع الضغط والسكر – زيادة الوزن – اضطرابات في المعدة
*نمنع تناول المشروبات الغازية خلال وجبات الإفطار يسبب حموضة وانتفاخات.
*نمنع الإفراط فى تناول منبهات ومكيفات يسبب ادرار البول والجفاف- ارتفاع ضغط الدم – واعراض الإنسحاب)
*3-شرب كمية كافية من المياه* في الفتره بين الإفطار وحتي السحور حوالي ٢-٣ لتر مياه علي دفعات ( يمنع الجلطات – يرفع مناعة الجسم – يرطب الجسم ويحمي من الجفاف- يمنع الامساك)
مع تناول العصائر الطبيعية بدون سكر ويمكن استبداله بالعسل
*4-أخذ قسط كاف من النوم*
من ٦-٨ ساعات يوميا ( لرفع المناعة ومقاومة العدوي)
نقلل السهر حتي وقت السحور لانه يسبب الاجهاد ويزيد من التوتر ويزيد من الضغط
ولا يجب النوم علي معتدة ممتلئة – علي الاقل ساعة بعد الاكل
و يتم التأكيد اصحاب الامراض المزمنة وبالاخص مرضي السكري يفضل عدم النوم في الفترة من العصر الي المغرب (لمتابعة الحالة الصحية ومتابعة ظهور اي مضاعفات للصيام )
*5-ممارسة الرياضة*
*يحرص علي ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً في فترة ما بين الفطار الي السحور بمعدل ٣٠ دقيقة تقريبا
حيث أن لها دور في تحسين الدورة الدموية ورفع معدلات الحرق والحفاظ علي الوزن والتحكم في ضغط الدم ولا يفضل ممارسة الرياضة اثناء الصيام
*لا يفضل ممارسة الرياضة العنيفة اثناء الصيام لانها تسبب انخفاض مستوي السكر في الجسم – وتسبب الجفاف- وتسبب التهابات في الاوتار – وقد تسبب توقف في عضلة القلب )
6- *اهم توصية هى السيطرة على الأمراض المزمنة*
و التأكيد على الصحة العامة و استشارة الطبيب المختص قبل البدء فى الصيام
