القسوة على النفس …. سألت نفسك ليه دايما بتحاكمها وتعاقبها وكمان بتجلدها على أتفه الأسباب؟؟؟
القسوة على النفس …. سألت نفسك ليه دايما بتحاكمها وتعاقبها وكمان بتجلدها على أتفه الأسباب؟؟؟
كتبت د/ ماري صبحي
إيه هي إسكيما القسوة/العقاب؟
هي الناظم الداخلي القاسي اللي بيصرخ فيك:
“أنت تستحق العقاب!”
حتى على أخطاء بسيطة أو احتياجات إنسانية عادية
ببساطة: بتعامِل نفسك بلغة السجن والعقاب، مش الفهم والغفران
أسبابها: إزاي دخلت السجن دا؟
البداية كانت في الطفولة عادةً
1. تربية قاسية جدًا
· عقاب شديد على أي خطأ
· معايير مستحيلة للتفوق
· “الغلطة = عار وفشل”
2. نموذج الأهل الصارم
· أحدهما أو كلاهما ناقد دائم
· حب مشروط بالإنجاز الكامل
3. غياب الرحمة
· محدش علمك تسامح مع ذاتك
· المشاعر = ضعف، الضعف = عيب
إزاي بيتكون هذا الصوت القاسي؟
الطفل بيبدأ يتبنى صوت الناقد:
· أولًا: يخاف من عقاب الأهل
· ثانيًا: يبدأ يعاقب نفسه قبل ما يعاقبوه
· ثالثًا: يصبح الصوت جزءًا من هويته
النتيجة: سجان داخلي دائم الحراسة!
إزاي بتظهر في حياتك؟
· كمالية مرضية: كل شيء لازم يكون “١٠٠٪”
· تجاهل الاحتياجات: راحة؟ متعة؟ “رفاهية مش للكل!”
· توقعات مستحيلة: في العمل، الدراسة، العلاقات
· ذنب دائم: حتى في الإنجازات، تركّز على الـ”ممكن أعمل أحسن”
· علاقات قاسية: إما مع ناقدين، أو تنتقد الآخرين بنفس القسوة
خطة العلاج: كسر القضبان (٥ خطوات)
١. الوعي بالصوت
· سجّل: اكتب المرات اللي عاقبت فيها نفسك
· ميّز: إيه صوتك؟ وإيه صوت “السجان”؟
“أنا مش أنا لما أكون قاسي”
٢. حاكم السجان
· اسأله: “إيه الذنب اللى أنا عملته؟”
· ذكّره: الغلطة ≠ فشل إنساني
٣. قدّم رحمة بدل قسوة
· تعامل مع نفسك زي صديق حزين تحبه
· جرب تقول:
“ماشي، غلطت. أنا بشر… هتعلم من دا”
٤. اسمح لنفسك بالإنسانية
· راحة ليست جريمة
· متعة ليست ترفًا
· احتياج ليس ضعفًا
٥. ابحث عن التوازن ⚖️
· مسامحة ≠ تساهل
· جديّة ≠ قسوة
· تطوير ≠ عقاب
🕊️ جملة العلاج:
“القسوة لم تصلح خطأً قط،
لكن الرحمة بنت حضارات”
