عشرة نصائح لتجنب آلام المفاصل بعد صلاة التراويح بقلم د ميرفت السيد

عشرة نصائح لتجنب آلام المفاصل بعد صلاة التراويح بقلم د ميرفت السيد 
بفلم /د ميرفت. السيد مدير المركز الأفريقى لخدمات صحة المرأة واستشاري الطب الطواريءوالاصابات واستشاري طب المناطق الحارة أخصائي جوده الرعاية الصحية اخصائي السلامة و الصحة المهنية

*خشونة فى مفصل الركبة* …
مفصل الركبة من أكبر وأقوى المفاصل في الجسم وأكثرها حيوية، ويعني مصطلح “خشونه في الركبه” تآكل الغضروف الموجود بين عظام المفصل تدريجيًا مما يجعل السطح الداخلي للعظام خشنًا، ويؤدي إلى زيادة احتكاك تلك العظام ببعضها، وتَكَوّن نتوءات عظمية مؤلمة.

*اسباب خشونة الركبة*
خشونة الركبة أسبابها الرئيسية غير معروفة بدقة، فتحدث خشونه في الركبه نتيجة لمرض أو عدوى أو إصابة أو تشوه في المفصل.

ولكن هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة، منها:

*الشيخوخة: خشونة الركبة أحد الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
*إصابات المفاصل: مثل التي تحدث عند ممارسة الرياضة أو نتيجة التعرض لحادث.
*السمنة المفرطة: يسبب الوزن الزائد ضغطًا على المفاصل، بالإضافة إلى أن الخلايا الدهنية تُنتج موادًا تزيد من الالتهابات حول المفاصل.
*ضعف العضلات الموجودة حول المفصل.
*تشوهات العظام، فقد يولد بعض الأشخاص ولديهم تشوهات خلقية في العظام أو الغضاريف.
*العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في الإصابة بخشونة الركبة.
*تُصاب النساء بخشونة الركبة أكثر من الرجال.

*أعراض خشونة الركبة*
تتطور اعراض الخشونة فى الركبة تدريجيًا بمرور الوقت،
*ألم وتورم في الركبة عند الحركة أو القيام ببعض الأنشطة البدنية، أو تحميل وزن الجسم على الركبة.
*تيبس أو تصلب في الركبة، فيصبح هناك صعوبة في ثني أو فرد الركبة.
*ضعف العضلات المحيطة بالركبة.
*سماع صوت “طقطقة” في الركبة في أثناء الحركة.

*للتعامل مع مرض خشونة الركبة لابد من إجراء تغييرات في نمط الحياة*
حيث تساعد على الحد من أعراض خشونة الركبة وإبطاء تقدم التهاب المفصل الآتي:

*ممارسة التمارين الرياضية
حيث تساعد على تقوية العضلات والمفاصل، والتخلص من الأعراض المزعجة كالألم والتصلب، كما تساعد أيضًا على فقدان الوزن مما يخفف الحمل الواقع على مفصل الركبة.
ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في أي أنشطة رياضية لمعرفة نوع النشاط المناسب لحالتك للحد من تفاقم الإصابة، فهناك بعض الأنشطة الرياضية تشكل ضغطًا على الركبة، مثل الجري ولعبة التنس.

*فقدان الوزن
حيث تسبب السمنة وزيادة الوزن ضغط على بعض المفاصل من بينها مفصل الركبة ويؤدي ذلك لتفاقم الإصابة بخشونة في الركبة.
يساعد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة أنشطة رياضية على تخفيف الوزن والحمل الزائد على مفصل الركبة وتحسين الأعراض.

*العلاجات الدوائية
مثل مسكنات الألم و مضادات الالتهاب
لكن لا يجب استخدام تلك الأدوية دون استشارة الطبيب، فقد تسبب بعض الأضرار في حالات صحية معينة، خاصة للمصابين بأمراض القلب وأمراض الكلى.

*العلاج الطبيعي
تساعد بعض التمارين في تحسين نطاق حركة مفصل الركبة وزيادة مرونته، وأيضًا تقوية عضلات الساق، ويمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي وضع برنامج تمارين يناسب حالتك واحتياجاتك ونمط حياتك.

*آلام المفاصل بعد صلاة التراويح*

*التراويح والتهجد والصلاة بشكل عام لها دور مهم في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، حيث تتمدد جميع المفاصل والمجموعات العضلية من الركبتين والفخذين والقدمين والكتفين والمرفقين ومفاصل العمود الفقري أثناء الصلاة. .

*نظرًا لأن الناس يصلون كثيرًا خلال الشهر الكريم ، فقد لوحظ أن حالة مفاصل الناس تتحسن في نهاية شهر رمضان.
*ومع ذلك ، يعاني الكثيرون أيضًا من آلام مؤقتة في المفاصل والظهر بعد صلاة التراويح خاصة كبار السن ، والتي تتضمن قراءة أجزاء طويلة من القرآن وأداء العديد من الركعات – سلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها أثناء الصلاة

*اهم عشرة نصائح لتقليل الآلام و الحفاظ على فصل الركبة بعد صلاة التراويح* ..

1-اختار مكان مريح للصلاة و يفضل سجاد ناعم و محاولة تقسيم الصلاة إلى أجزاء صغيرة

2-تجنب ثنى الركبة لفترات طويلة و الجلوس بطريقة مريحة وتجنب الركوع و السجود الكامل

3-المرضى اللذين يعانون من خشونة شديدة فى المفاصل يمكنهم الصلاة لفترات طويلة مع الجلوس على كرسى خاصة إذا استمر الوقوف أكثر من 15 أو 20 دقيقة

4-الأشخاص الطبيعيون فيفضل أن يؤدوا تمرينات تقوية لعضلات الساقين و الظهر لتحسين حالتهم لتقليل الام اثناء الفترات الطويلة للصلاة و يفضل التدرج فى التمارين

5-بتناول كمية كافية من السوائل أثناء الافطار ويجب تقسيمها على دفعات.
يمكن محاربة آلام المفاصل عن طريق استهلاك كميات كافية من السوائل وخاصة الماء.”

6-مراجعة مواعيد تناول الأدوية فى فترة الإفطار مع الطبيب المعالج و تناول المكملات الغذائية لصحة المفاصل مثل هذه الحالات قد تتطلب تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات ، ولا بد من استشارة الطبيب المختص لتقييم حالته وقد يحتاج إلى الخضوع للأشعة السينية وفحوصات الدم والأدوية المناسبة للحالة.’

7-نظام غذائى متوازن و الحفاظ على وزن مثالي لتقليل الحمل على الركبتين وخاصة تقليل استهلاك البروتين الزائد واضافة المزيد من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي

8-ممارسة الرياضة الخفيفة ( المشى كل يوم ١٠ دقائق لتنشيط الدورة الدموية) فيمكن أن تساعد التمارين والمشي الخفيف ، خاصة بعد الإفطار ، أو تمارين التمدّد / التقوية ، في تخفيف آلام العضلات. كما أنه يساعد على تقوية الجسم ويخفف من التوتر .
خاصة للذين يعانون من نوبات ألم شديدة مفاجئة ، أو أولئك الذين يعانون من مستويات متفاوتة من الألم على مدار اليوم.
ولكن يوصي الأطباء الصائمين بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتقليل فرص إجهاد العضلات أو تمزقها أو شدها.

9-الحد من التوتر أو تجنب المواقف التي تسبب التوتر قد يساعد أيضًا في الحد من حدوث الألم أثناء التراويح

10-اخد كمية كافية من الراحة و النوم حيث أن الصيام لا يؤثر بدرجة كبيرة على قوة العضلات و قدرة التركيز ولكن أهم عامل هو عدم انتظام النوم