نصائح لصوم صحى لأطفالنا
بقلم : د/ وفاء العروسي
يمكن للطفل عند سن العاشرة ان يصوم صوما كاملا وقبل ذلك العمر يجب ان يبدأ الطفل الصيام التدريجي، منذ الصباح وحتى الظهر ثم إلى العصر، الى ان يستطيع الصيام حتى آذان المغرب وليس مهماً عدد الساعات أو الأيام التي يصومها الطفل قبل سن العاشرة وانما المهم هو التعود على أجواء شهر الفضيل.
وينصح الاهل بتشجيع الطفل عن طريق الاجواء الايجابية والروحانية وادخال البهجة والسرور لشهر رمضان مثل تزيين المنزل واحضار فانوس رمضان واشراك الطفل مع الوالدين فى كل عبادات الشهر الفضيل مثل صلاة القيام و تقديم الصدقات واطعام الطعام للمحتاجين و تجنب الاجواء السلبية مثل زيادة العصبية او الحدة فى التعامل بحجة الصيام او مقارنة الطفل بغيره من الاطفال لان الدافع للصيام هو الالتزام بأوامر الله وليس تقليد الآخرين.
ومن سن الثانية عشر تبدأ مرحلة المراهقة و حتى الثامنة عشر و هي بمثابة مرحلة انتقالية بين مرحلة الطفولة الي مرحلة الشباب وهي ايضا من أكثر المراحل التي يحصل فيها النمو الجسدي والعقلي لذلك لا بد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية، لأن صيام المراهقين في شهر رمضان بشكل غير صحيح له تأثير سلبي على المراهق ونموه مثل الإكثار من الوجبات السريعة ذات السعرات العالية والحلويات او عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو.
الصيام في مرحلة الطفولة والمراهقة يجب أن يتم بشكل مناسب وبمراعاة احتياجات النمو. لذلك نقدم خمس نصائح للاطفال و المراهقين للحصول علي صوم صحي:
– الإفطار:
يجب البدء بالبلح واللبن أوالشوربة ثم الصلاة وبعدها يتناول وجبة الإفطار التي يجب ان تحتوي علي عناصر غذائية غنية و متوازنة تحتوي علي البروتين والنشوبات والدهون بالاضافة الى الخضار الذى يحتوي علي العديد من الالوان للحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.
ويجب تجنب الوجبات السريعة و المقليات و المشروبات الغازية. و ايضا تجنب تناول الاكل امام التليفزيون او الكمبيوتر
– السوائل
الإكثار من شرب السوائل و خصوصا المياه وتوزيعها بين الفطار و السحور وتناول العصائر الطازجة المحضرة في البيت و تجنب المشروبات والعصائر الجاهزة.
– السحور
وجبة السحور مهمة جدا لانها بتنظم تركيزه خلال الصيام و خصوصا ان رمضان وقت الدراسة.
يفضل ان يحتوي السحور علي بروتين مثل بيضة او فول او جبن ابيض طبيعي و ليس نباتي الدهن او جبن قريش وعليه فلفل الوان و زيت زيتون.
– النوم
يجب الحرص علي النوم من ٧ الي ٩ ساعات يوميا ليساعد في نموهم و تركيزهم.
– الرياضة
يمكن ممارسة رياضة خفيفة و تجنب الرياضة العنيفة خلال ساعات الصيام والحرص على التوقف عن الرياضة فى حالة الشعور بالارهاق أو ممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من وجبة الفطار.
تحياتي وتقديري
أ.د. وفاء العروسى
